Blessure de rejet : de l'armure à la puissance intérieure, le chemin de la réconciliation - Partie 2

Comme nous l'avons vu dans la partie 1 de cet article, l'approche de Wilhelm Reich sur les cuirasses corporelles et celle de Lise Bourbeau sur les blessures émotionnelles semblent évoluer dans des champs théoriques distincts. Cependant, dans ma pratique de terrain j'y vois un lien puissant entre les deux. 

La blessure de rejet est l'une des empreintes émotionnelles les plus profondes. Selon Lise Bourbeau, elle se forme dans les premières années de la vie, lorsque l'enfant ressent qu'il n'est pas accueilli ou reconnu dans son Entièreté d'Etre. Ce sentiment d'exclusion, qu'il soit réel ou perçu, façonne la psyché, mais il ne s'arrête pas là. Il laisse également une empreinte corporelle, marquant les muscles, la respiration et la posture.

Le rejet n’est donc pas seulement une expérience mentale. Il est vécu dans le corps comme une retraite intérieure, une forme de contraction musculaire visant à se protéger de la douleur émotionnelle. Cette contraction devient une cuirasse corporelle, terme emprunté à Wilhelm Reich, pionnier de la thérapie psychocorporelle. Comprendre cette dimension corporelle est essentielle pour une approche intégrative de la guérison de la blessure de rejet. Pour guérir la blessure de rejet, il ne suffit pas de comprendre ses origines intellectuelles. La guérison passe également par le corps, car les tensions musculaires et les blocages respiratoires maintiennent la mémoire du rejet. Voici quelques pistes d'action concrètes. 

Pourquoi intégrer les pratiques de libération émotionnelle au quotidien ?

Comme nous l'avons vu, la guérison de la blessure de rejet passe par une double reconnexion :

1. Reconnexion à son corps pour libérer les cuirasses musculaires.
2. Reconnexion à son self authentique, en abandonnant le masque du fuyant.

La libération émotionnelle ne peut donc pas se faire en une seule séance ou un seul exercice. C’est un processus continu qui demande une intégration quotidienne dans nos routines de vie.

Voici un aperçu des différentes approches thérapeutiques sur lesquelles je m'appuie pour accompagner les personnes dans la guérison de la blessure de rejet :

• Thérapie narrative pour réécrire l'histoire personnelle
• EMDR pour libérer les traumatismes liés au rejet
• EFT pour aider à rééquilibrer le système énergétique 
• Respiration holotropique pour explorer les mémoires émotionnelles inconscientes
• Travail de l'ombre pour intégrer les parties refoulées de soi

Dans cet article, je vous propose des exercices issus d'outils que vous pouvez utiliser seul.e.s en auto-coaching. Je ne parlerai donc pas de l'EMDR ou encore du travail avec la respiration holotropique. 

Pour libérer les cuirasses corporelles liées à la blessure de rejet, il est essentiel d'intégrer des pratiques somatiques. Personnellement, j'ai une appétence pour celles-ci dans le travail que je propose au cabinet, mais il en existe bien d'autres :
✅  Respiration consciente : reprendre le contact avec une respiration profonde permet de relâcher les tensions thoraciques. Cela permet de libérer le segment thoracique. 

Exercice de respiration :

• Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
• Expirez par la bouche en relâchant complètement les épaules.
• Pratiquez cette respiration chaque matin pour reconnecter le corps et apaiser le système nerveux.

Autre exercice de respiration : la respiration alternée (Nadi Shodhana)

• Asseyez-vous confortablement.
• Bouchez votre narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche.
• Bouchez ensuite la narine gauche et expirez par la narine droite.
• Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes pour équilibrer le système nerveux.

✅  Danse intuitive : le mouvement aide à libérer les tensions accumulées dans le bassin et le thorax. Mettez une musique douce ou rythmée selon votre humeur. Laissez votre corps bouger librement, sans jugement ni contrainte. Concentrez-vous sur les parties de votre corps où vous ressentez des tensions et laissez le mouvement les libérer progressivement.

✅  Massage ciblé : libérer les tensions physiques permet de reconnecter le corps à l'émotionnel. Utilisez vos mains pour masser doucement vos épaules et votre cou. Appliquez une légère pression sur les zones tendues et respirez profondément pour relâcher les tensions. Cet exercice est idéal pour dénouer les cuirasses cervicales.

Autres exercices très simples et vraiment puissants : 

A. Libérer le segment oculaire avec le regard authentique

• Prenez un moment chaque jour pour vous regarder dans un miroir et soutenir votre propre regard, sans jugement.
• Observez ce qui remonte émotionnellement : malaise, tristesse, rejet de soi.
• Ce travail simple permet de commencer à déconstruire le masque social.

B. Libérer le segment pelvien avec la re-connexion à sa sensualité

Exercice en sexothérapie :

• Prenez un temps pour reconnecter votre corps au plaisir, sans objectif de performance.
• Cela peut passer par des massages, des mouvements dansés ou simplement en touchant votre peau en conscience.
• L'idée est de reconquérir votre droit au plaisir , sans crainte de rejet.

Sur le plan psychique, la guérison passe par un véritable travail, à plusieurs niveaux. J'utilise bien d'autres outils, mais voici ceux qui me semblent incontournables dans ma façon de travailler avec mes clients et que vous pouvez intégrer dans votre processus de guérison, en toute autonomie, en auto-thérapie / auto-coaching :

• La thérapie narrative : réécrire son histoire personnelle pour déconstruire les récits de rejet.
• L'acceptation de soi : inspirée des approches de Carl Rogers, l'acceptation inconditionnelle de soi est une clé essentielle. Il existe de nombreux exercices. Je ferai un article prochainement. 
• La thérapie relationnelle : travailler sur les schémas de dépendance affective et de recherche de validation extérieure.
• Identifier les déclencheurs émotionnels : en première intention, je vous invite à noter les situations où vous vous sentez rejeté.e ou jugé.e. Cela permet de faire un inventaire des domaines les plus exposés. 
• Méditation d'intégration : visualiser une version de vous-même que vous avez rejetée et offrez-lui des paroles bienveillantes. C'est un exercice tout simple de shadow work et pourtant tellement complexe. 
• Sexothérapie : travailler sur la relation au corps et au plaisir, en lien avec la blessure de rejet.

Comme vous pouvez le constater, il y a de nombreuses pistes à explorer. L'accompagnement individuel, c'est comme de la haute couture : 100% sur-mesure selon les besoins de chaque personne. 

Wilhelm Reich a été le premier à théoriser les cuirasses corporelles, ces tensions musculaires qui se forment lorsque des émotions sont réprimées. Mais ces cuirasses ne sont pas seulement physiques, elles sont également hormonales. Lorsque le stress devient chronique, l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) s'emballe, entraînant une production excessive de cortisol.

Les recherches de Bruce McEwen montrent que cet emballement peut perturber la régulation des émotions et alors aggraver les cuirasses corporelles. Autrement dit, en travaillant sur le relâchement de ces cuirasses, nous rééquilibrons également le système hormonal. Et inversement. 

Les hormones jouent ainsi un rôle central dans notre manière de réagir au stress et aux émotions. Selon Candace Pert (1997), les émotions sont intimement liées aux neuropeptides, qui circulent dans tout le corps et influencent les états émotionnels. Lorsqu'un stress devient chronique, le cortisol, la testostérone, les œstrogènes - et d'autres hormones - peuvent perturber l'équilibre émotionnel, contribuant ainsi à figer les cuirasses corporelles. D'ailleurs, Antonio Damasio (1999) va même jusqu'à souligner que les émotions sont au cœur de la conscience de soi. Travailler sur la libération des cuirasses corporelles permet de rééquilibrer cet axe et de favoriser une meilleure gestion des émotions. Travailler avec de la phytothérapie et de la micronutrition permet de réguler les hormones, les émotions et, in fine, optimiser et soutenir le travail de libération des cuirasses émotionnelles. 

De nombreuses personnes abandonnent les pratiques de libération émotionnelle lorsqu'elles ne voient pas de résultats immédiats. Cependant, selon les recherches de Bessel van der Kolk (2014) et Candace Pert (1997), la libération émotionnelle est un processus graduel. Les erreurs courantes incluent :
✅ Attentes irréalistes de résultats rapides.
✅ Pratiques incohérentes ou irrégulières.
✅ Refus d’explorer les émotions refoulées par peur de la douleur.

Pour éviter ces écueils, il est important de développer une approche bienveillante envers soi-même et de s’engager dans des pratiques régulières. Ces pratiques, lorsqu’elles sont réalisées de manière cohérente, permettent de relâcher les tensions corporelles, d’équilibrer le système hormonal et d’améliorer la régulation émotionnelle.

Exemple : 

Prenons le cas d'Émilie, 40 ans, qui souffrait de tensions chroniques dans les épaules et d'un sentiment constant de rejet. En intégrant les pratiques de breathwork (notamment 4 respirations holotropiques) et de Shadow Work dans son accompagnement, elle a progressivement libéré ces tensions et retrouvé une sérénité intérieure. 

La libération émotionnelle apporte ainsi de nombreux bénéfices à long terme :

• Réduction des tensions physiques – La pratique régulière de la libération émotionnelle aide à relâcher les tensions musculaires chroniques.
• Meilleure régulation émotionnelle – En apprenant à exprimer et à accueillir ses émotions, on réduit les risques de crises émotionnelles.
• Amélioration de la qualité des relations – La libération des cuirasses corporelles permet d'établir des relations plus authentiques et plus sincères.
• Équilibre hormonal – Les pratiques somatiques aident à rééquilibrer les hormones, réduisant ainsi les symptômes liés au stress chronique.

La blessure de rejet n'est pas une fatalité. En travaillant à la fois sur les cuirasses corporelles (Reich) et sur l'Ombre (Jung) , il est possible de se libérer des mécanismes d'évitement et de renouer avec son self authentique .

En intégrant le Shadow Work et les pratiques somatiques, vous pouvez transformer cette blessure en une opportunité de croissance personnelle , en apprenant à accueillir toutes les parties de vous-même.

Intégrer les pratiques de libération émotionnelle dans son quotidien, c'est s'offrir la possibilité de vivre une vie plus authentique et alignée. Ce processus demande de la patience, de la bienveillance envers soi-même, et une pratique régulière. En adoptant un mode de vie intégratif, vous accédez à une liberté émotionnelle durable et une connexion profonde avec votre être intérieur

L’éveil de la puissance intérieure est un chemin de transformation profonde. En travaillant sur les cuirasses corporelles, en accueillant ses émotions refoulées et en rééquilibrant son système hormonal, chacun peut accéder à une liberté émotionnelle durable et une vie authentique. Adopter ces pratiques au quotidien c'est s'offrir l'opportunité de vivre une transformation durable et embrasser pleinement sa véritable essence.

Tout au long cet article, nous avons exploré les concepts clés de la libération émotionnelle, des cuirasses corporelles et de l'éveil de la puissance intérieure. Ces notions sont les fondations d'un travail profond et durable sur soi. Carl Jung, à travers son concept d'individuation, nous rappelle que devenir soi-même est un chemin d'intégration des ombres et des lumières de notre être. De son côté, Wilhelm Reich nous invite à reconnaître les tensions accumulées dans notre corps comme des obstacles à notre liberté intérieure.

Ce chemin est ainsi une invitation à embrasser pleinement votre humanité et à vivre une vie alignée avec vos aspirations profondes.